Dehnübungen für die Füße: 5 einfache Übungen für mehr Flexibilität

Deine Füße tragen dich durch den Tag und bilden das Fundament deines Körpers. Ihre Flexibilität und Kraft haben Einfluss auf dein allgemeines Wohlbefinden. Eine tägliche Dehnroutine kann bei häufigen Beschwerden wie Plantarfasziitis, Fersenschmerzen oder Achillessehnenentzündung wohltuend sein. Dehnen kann die Flexibilität und Durchblutung fördern und dabei helfen, Verspannungen zu lösen.

Fünf effektive Dehnübungen für deine Füße

1. Zehenstrecker

Setz dich auf den Boden und strecke deine Beine nach vorne aus. Greife mit deinen Händen deine Zehen und ziehe sie sanft in Richtung deines Schienbeins. Halte diese Position für etwa 15-30 Sekunden und wiederhole dies 3-4 Mal.

2. Fußwippe

Setz dich auf einen Stuhl und lege einen Fuß über das Knie deines anderen Beins. Greife den Fußballen und bewege ihn sanft nach oben und unten, um eine Dehnung in der Fußsohle zu spüren. Halte die Position für 15-30 Sekunden und wechsle dann die Seite.

3. Fußkreise

Setz dich oder leg dich hin und hebe einen Fuß vom Boden ab. Drehe deinen Fuß im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn, um die Knöchel zu lockern und die Muskeln zu dehnen. Wiederhole dies etwa 10-15 Mal in jede Richtung und wechsle dann zum anderen Fuß.

4. Knickfußdehnung

Setz dich auf den Boden und leg den rechten Knöchel auf deinen linken Oberschenkel. Halte den Fußballen mit deiner linken Hand und die Zehen mit deiner rechten Hand. Drücke die Zehen sanft nach unten, um eine Dehnung entlang des Fußgewölbes zu spüren. Halte die Position für 15-30 Sekunden und wechsle dann die Seite.

5. Fersendehnung gegen die Wand

Stell dich mit dem Gesicht zur Wand und platziere die Zehen eines Fußes etwa 10-15 cm von der Wand entfernt. Halte die Ferse auf dem Boden und lehne dich langsam vorwärts, bis du eine Dehnung in der Wade und Achillessehne spürst. Halte diese Position für 15-30 Sekunden und wechsle dann die Seite.

Wichtig: Führe jede Dehnung langsam und sanft durch. Vermeide ruckartige Bewegungen und überdehne nicht.

Die passenden Schuhe zu deiner Dehnroutine

Nach den Dehnübungen können komfortable Schuhe zu einem angenehmen Laufgefühl beitragen. Hier zwei Modelle, die sich durch ihre Eigenschaften auszeichnen:

Merino Runners – Leichtigkeit trifft auf Komfort

Die Merino Runners zeichnen sich durch ihr Obermaterial aus hochwertigster Merino Wolle aus. Der atmungsaktive Stoff kann zu einer ausgeglichenen Temperaturregulierung beitragen und sich beim Gehen an deinen Fuß anpassen. Das Wechselfußbett mit Merino-Schicht kann durch seinen stabilisierenden Effekt das Tragegefühl zusätzlich unterstützen. Die Kombination aus weichem Material und flexibler Verarbeitung kann für ein angenehmes Gefühl bei jedem Schritt sorgen.

MERINO RUNNERS

Merino Mokassin – Müheloser Komfort für entspannte Momente

Der Merino Mokassin bietet durch seine dehnbaren Nähte ein müheloses An- und Ausziehen. Das einfache Schnürsystem mit einmaliger Einstellungsfunktion ermöglicht eine individuelle Anpassung an deinen Fuß. Die U-förmige Mokassin-Form mit 360° Merino Wolle kann zu einem bequemen Trageerlebnis beitragen, bei dem deine Füße nicht eingeengt werden. Die außenliegende Nahtverarbeitung kann zusätzlich dabei helfen, Druckstellen zu vermeiden. Mit verstärktem Schaft, feinem Ripp-Strick an der Ferse und elastischem Verschluss verbindet der Merino Mokassin Softness mit Stabilität und Leichtigkeit. Die EVA-Sohle mit strukturiertem Profil kann für besseren Halt sorgen und das locker-legere Tragegefühl abrunden.

MERINO MOKASSIN

Kleine Übungen, große Wirkung

Regelmäßige Dehnübungen können die Flexibilität deiner Füße fördern und zu deinem Wohlbefinden beitragen. Die fünf vorgestellten Übungen lassen sich einfach in den Alltag integrieren und benötigen nur wenige Minuten täglich. In Kombination mit passenden Schuhen, die deine Füße nicht einengen und natürliche Bewegungen ermöglichen, schaffst du gute Voraussetzungen für aktive und entspannte Momente.