Jogging für Anfänger: Diese 7 Fehler ruinieren dein Lauftraining
Joggen ist einer der beliebtesten Sportarten überhaupt – kein Wunder, schließlich kann man es fast überall machen, braucht keine komplizierte Ausrüstung und es bringt Körper wie Geist in Schwung. Doch gerade Anfänger tappen oft in typische Fallen, die schnell zu Frust, Schmerzen oder sogar Verletzungen führen. Damit dir das nicht passiert und du langfristig Freude am Laufen hast, verraten wir dir die größten Fehler – und wie du sie ganz einfach vermeidest.
Falsche Vorbereitung: Kein Aufwärmen und schlechte Routine
Viele Laufanfänger starten direkt los, ohne sich vorher aufzuwärmen. Das ist einer der größten Fehler, denn kalte Muskeln und unbewegliche Gelenke erhöhen das Verletzungsrisiko deutlich. Schon fünf Minuten lockeres Warm-up, etwa durch Mobilisationsübungen oder leichtes Antraben, reichen aus, um deine Muskeln und Sehnen auf das Training vorzubereiten. Ebenso wichtig: Eine gewisse Regelmäßigkeit. Wenn du nur unregelmäßig läufst, wird sich dein Körper nie richtig anpassen können. Plane dir daher feste Lauftermine ein – so wird Joggen schnell zur gesunden Routine.
Die falschen Laufschuhe: Komfort geht über alles
Einer der häufigsten Anfängerfehler ist die Wahl ungeeigneter Schuhe. Normale Sneaker sind fürs Joggen nicht gemacht, denn sie bieten weder die nötige Dämpfung noch Stabilität. Die Folge: Blasen, schmerzende Gelenke oder sogar Verletzungen. Ein idealer Begleiter für den Start sind die Wool Trainer von GIESSWEIN: Durch ihre spezielle, dämpfende Sohle schonen sie Gelenke und Sehnen, während die atmungsaktive Merino Wolle für ein angenehm trockenes Laufgefühl sorgt. So kannst du dich voll auf dein Training konzentrieren – ganz ohne Blasen oder überhitzte Füße.
Zu schnell, zu viel: Überforderung beim Training
Viele Anfänger machen den Fehler, zu schnell zu starten oder sich gleich viel zu lange Strecken vorzunehmen. Das führt fast immer zu Seitenstechen, Erschöpfung oder dem schnellen Ende der Motivation. Die Faustregel lautet: Langsam starten und behutsam steigern. Laufe lieber in einem Tempo, bei dem du dich noch locker unterhalten könntest, und erhöhe die Distanz nur alle zwei bis drei Wochen um maximal zehn Prozent. Dein Körper wird es dir danken – und du bleibst langfristig motiviert.
Monotonie und fehlende Abwechslung
Immer dieselbe Strecke, immer dieselbe Runde – das macht Joggen schnell langweilig. Damit die Motivation nicht auf der Strecke bleibt, solltest du regelmäßig neue Routen ausprobieren. Vielleicht ein Waldweg statt Asphalt, ein kurzer Trail oder eine kleine Intervall-Einheit zwischendurch. Auch deine Ernährung spielt dabei eine Rolle: Eine Banane, ein paar Nüsse oder Beeren etwa eine halbe Stunde vor dem Lauf geben dir die nötige Energie, ohne dass du dich schwer fühlst. Mit dieser Kombination aus Abwechslung und guter Vorbereitung bleibt Joggen spannend und macht dauerhaft Spaß.
Joggen ist ein echter Boost für deine Gesundheit: Es stärkt dein Herz-Kreislauf-System, baut Stress ab und sorgt für mehr Ausdauer und Wohlbefinden. Damit du langfristig dabei bleibst, solltest du die typischen Anfängerfehler vermeiden und dir Schritt für Schritt deine persönliche Routine aufbauen. Und denk daran: Die Basis für jedes erfolgreiche Lauftraining sind die richtigen Laufschuhe. Unsere Wool Trainer bieten dir genau den Mix aus Stabilität, Atmungsaktivität und Komfort, den du für einen entspannten Start brauchst. Sichere dir dein perfektes Paar für dein nächstes Laufabenteuer.
