Sehnenschmerzen verstehen: Wissenswertes über Ursachen und präventive Maßnahmen
Erfahre mehr über die Ursachen von Sehnenschmerzen, wie du ihnen vorbeugen kannst und wann professionelle Hilfe sinnvoll ist.
Sehnenschmerzen können deinen Alltag stark beeinträchtigen – sei es beim Gehen, bei der Arbeit oder beim Sport. Oft sind sie die Folge von Überlastung, Fehlhaltungen oder einem Mangel an Bewegung. In diesem Artikel erfährst du mehr über mögliche Ursachen, präventive Maßnahmen und wann ein Arztbesuch ratsam ist.
Schonung und gezielte Entlastung
Wenn Sehnen schmerzen, ist das oft ein Signal des Körpers, dass er eine Pause benötigt. Bei überbeanspruchten Sehnen kann es sinnvoll sein, stark belastende Aktivitäten wie intensiven Sport oder langes Stehen zu reduzieren. Wichtig ist jedoch, den Körper nicht komplett ruhig zu stellen – sanfte Bewegungen wie Spazierengehen oder leichte Dehnübungen können die Durchblutung fördern. Besonders hilfreich kann es sein, deine Füße durch gutes Schuhwerk zu unterstützen. Schuhe mit weichen Sohlen und einem angenehmen Fußbett können Druckstellen reduzieren und für bessere Stabilität sorgen. Bei anhaltenden Beschwerden sollten Sie einen Arzt konsultieren.
Gezielte Bewegung: Aktiv werden, aber richtig
Komplette Schonung ist auf Dauer oft nicht die beste Lösung. Wenn die akuten Schmerzen nachlassen, kann es sinnvoll sein, langsam wieder mit Bewegung zu beginnen. Dabei können sanfte Sportarten wie Schwimmen, Radfahren oder Yoga geeignet sein. Diese können die Muskulatur stärken, die Beweglichkeit fördern und bei Fehlhaltungen unterstützen. Gleichzeitig werden Sehnen und Gelenke weniger belastet. Dehnübungen können ebenfalls ein wichtiger Bestandteil sein. Beispielsweise kannst du deine Wadenmuskulatur dehnen, indem du dich mit den Händen gegen eine Wand stützt und ein Bein leicht nach hinten streckst. Diese einfache Übung kann die Durchblutung fördern. Wichtig ist dabei, immer langsam und kontrolliert vorzugehen, um Überlastung zu vermeiden. Wenn du sportlich aktiv bist, spielt das richtige Schuhwerk eine wichtige Rolle. Gut gedämpfte Schuhe mit einem stabilen Fußbett können die Stoßbelastung bei jedem Schritt reduzieren. Auch hier ist es wichtig, auf Qualität und eine gute Passform zu achten. Bei anhaltenden Beschwerden sollten Sie einen Arzt konsultieren.
Kleine Veränderungen im Alltag Sehnenschmerzen können nicht nur durch Sport entstehen, sondern auch durch die Belastungen des Alltags. Langes Stehen, monotone Bewegungen oder ungeeignete Schuhe können zu Verspannungen und Überlastungen beitragen. Deshalb kann es sinnvoll sein, deinen Alltag bewusst anzupassen:
- Wechselnde Positionen: Vermeide es, zu lange in derselben Haltung zu verharren. Ob im Büro oder zu Hause: Stehe regelmäßig auf, gehe ein paar Schritte und dehne dich, um die Durchblutung zu fördern.
- Ergonomische Sitzhaltung: Achte darauf, dass dein Arbeitsplatz gut auf dich eingestellt ist. Eine ungünstige Haltung kann sich auf deinen gesamten Bewegungsapparat auswirken.
- Ein weiterer wichtiger Punkt ist das Schuhwerk, das du im Alltag trägst. Schuhe mit guter Dämpfung und ausreichend Platz für die Zehen können sinnvoll sein. Barfußschuhe oder Modelle mit einer breiten Passform können das natürliche Abrollverhalten deiner Füße unterstützen.
Pflege und Prävention: Präventive Maßnahmen
Langfristig ist die Prävention von Sehnenschmerzen wichtig. Regelmäßige Pflege und gezielte Übungen können zur Gesunderhaltung beitragen. Eine Methode zur Fußpflege ist die Nutzung einer Faszienrolle oder eines kleinen Balls für die Fußsohlen. Eine regelmäßige Pflege der Haut durch feuchtigkeitsspendende Cremes kann Reibung und Blasenbildung vorbeugen. Neben der Pflege ist es sinnvoll, auf eine gute Körperhaltung und ein ergonomisches Umfeld zu achten. Übungen wie Kniebeugen oder Wadenheben können deine Muskulatur stärken. Auch regelmäßige Dehnübungen – besonders nach dem Sport – können unterstützend wirken. Bei anhaltenden Beschwerden sollten Sie einen Arzt konsultieren.
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Sehnenschmerzen können unangenehm sein, aber mit präventiven Maßnahmen lässt sich oft viel erreichen. Ob durch angemessene Ruhe, gezielte Bewegung oder kleine Anpassungen im Alltag: Dein Körper profitiert davon, wenn du ihm die Aufmerksamkeit schenkst, die er braucht. Denk daran, dass auch gutes Schuhwerk eine wichtige Rolle spielen kann – es kann zur Entlastung beitragen. Gönne deinen Sehnen die nötige Aufmerksamkeit und unterstütze sie durch bewusstes Verhalten. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden sollten Sie jedoch einen Arzt konsultieren, um eine angemessene Behandlung zu erhalten.
