Spreizfuß und Senkfuß: Ursachen, Übungen und passende Schuhe

Hast du manchmal das Gefühl, dass deine Füße nach einem langen Tag besonders beansprucht sind? Oder bemerkst du Druckstellen im Vorfußbereich oder am inneren Knöchel? Spreizfuß und Senkfuß gehören zu den häufigsten Veränderungen der Fußform – und viele Menschen sind davon betroffen, ohne es zunächst zu bemerken. In diesem Artikel erfährst du, woran du diese Fußformen erkennst, welche Ursachen dahinterstecken können und wie du mit gezielten Übungen und passendem Schuhwerk für mehr Wohlbefinden sorgen kannst.

Was ist ein Spreizfuß und was ein Senkfuß?

Spreizfuß: Wenn der Vorfuß breiter wird

Bei einem Spreizfuß verbreitert sich der Vorfußbereich, weil das Quergewölbe des Fußes abflacht. Dabei spreizen sich die Mittelfußknochen auseinander – daher auch der Name. Typische Anzeichen können sein:

• Unbehagen im Vorfußbereich, besonders beim Gehen oder Stehen
• Druckstellen unter dem Fußballen
• Sichtbare Ausbreitung der Zehen
• Hornhautbildung an belasteten Stellen

Senkfuß: Wenn das Längsgewölbe nachgibt

Ein Senkfuß entsteht, wenn das Längsgewölbe des Fußes absinkt. Der Fuß wirkt dadurch flacher und die Fußinnenseite nähert sich beim Stehen dem Boden an. Mögliche Anzeichen sind:

• Unbehagen im Bereich des Fußgewölbes oder am inneren Knöchel
• Schnellere Ermüdungserscheinungen in den Füßen
• Eine flachere, breitere Fußform
• Veränderte Abrollbewegung beim Gehen

Welche Ursachen können hinter Spreizfuß und Senkfuß stecken?

Die Entstehung von Spreizfuß und Senkfuß kann verschiedene Ursachen haben:

Mögliche Ursachen für Spreizfuß:

• Vererbung von schwachem Bindegewebe
• Ungeeignetes Schuhwerk, besonders zu enge oder hochhackige Schuhe
• Übermäßige oder einseitige Belastung der Fußmuskulatur
• Übergewicht, das zusätzlichen Druck auf die Füße ausübt

Mögliche Ursachen für Senkfuß:

• Schwaches Bindegewebe, auch genetisch bedingt
• Verletzungen im Fuß- oder Sprunggelenkbereich
• Angeborene Formvarianten
• Natürlicher Alterungsprozess
• Langes Stehen oder Gehen auf harten Böden

Wichtig: Bei anhaltenden Beschwerden ist es ratsam, einen Facharzt oder Podologen aufzusuchen, um eine individuelle Einschätzung zu erhalten. Eine professionelle Beratung kann dir helfen, die für dich passenden Maßnahmen zu finden.

Fünf wohltuende Übungen für Spreizfuß und Senkfuß

Zusätzlich zu professioneller Beratung können regelmäßige Übungen dabei helfen, die Muskulatur und Bänder in deinen Füßen zu stärken. Hier sind fünf Übungen, die du einfach zu Hause durchführen kannst:

1. Zehenübungen mit dem Handtuch Lege ein Handtuch vor dich auf den Boden. Greife es mit deinen Zehen und ziehe es langsam zu dir heran. Diese Übung kann die Muskulatur im Vorfußbereich aktivieren und die Beweglichkeit der Zehen fördern.

2. Fußgewölbe-Aktivierung Stelle dich barfuß hin und versuche, deine Fußballen anzuheben, während die Ferse und die Zehen am Boden bleiben. Halte diese Position kurz und wiederhole die Übung mehrmals. Das kann helfen, das Fußgewölbe zu aktivieren.

3. Fußrolle mit dem Ball Rolle einen Tennisball oder eine spezielle Fußrolle unter deinem Fuß hin und her – vom Ballen bis zur Ferse. Diese Übung kann die Fußmuskulatur stimulieren und Verspannungen lösen.

4. Zehenstände Stelle dich auf die Zehenspitzen und halte das Gleichgewicht für einige Sekunden. Senke dich dann langsam wieder ab. Wiederhole diese Übung mehrmals täglich, um die Wadenmuskulatur und die Fußmuskulatur zu kräftigen.

5. Fußstrecker-Dehnung Setze dich auf den Boden und strecke deine Beine aus. Ziehe deine Zehen mit den Händen vorsichtig zu dir heran, um die Fußstrecker zu dehnen. Diese Übung kann die Flexibilität im Fuß- und Sprunggelenkbereich verbessern.

Tipp: Führe diese Übungen regelmäßig durch – am besten täglich für einige Minuten. Konsistenz ist der Schlüssel, um langfristig eine Verbesserung der Fußmuskulatur und Flexibilität zu erzielen.

Welches Schuhwerk kann bei Spreizfuß und Senkfuß wohltuend sein?

Neben gezielten Übungen spielt auch die Wahl des richtigen Schuhwerks eine wichtige Rolle. Schuhe mit ausreichend Platz im Vorfußbereich, guter Dämpfung und flexiblem Material können für mehr Komfort sorgen. Hier sind drei Schuhmodelle aus Merino Wolle, die sich für verschiedene Fußformen eignen:

Merino Runners - flexibler Komfort für den Alltag

Die Merino Runners verbinden Komfort und Funktionalität durch ihre 3D-Stretch-Technologie. Das flexible Material aus Merino Wolle passt sich verschiedenen Fußformen an und bietet ausreichend Platz im Vorfußbereich. Die natürlichen Eigenschaften der Merino Wolle können zu einer angenehmen Temperaturregulierung beitragen – im Winter warm, im Sommer kühl. Durch die atmungsaktive Struktur kann auch die Geruchsbildung bei längerem Tragen reduziert werden. Mit ihrem guten Halt sind diese Schuhe für normale bis breite Füße geeignet und können bei Spreiz- oder Senkfuß wohltuend sein.

Wool Trail X - Stabilität für Outdoor-Aktivitäten

Der Merino-Trailrunner mit Vibram®-Sohle bietet durch seine Weite G Platz für normale bis breitere Füße. Die EVA-Mittelsohle kann die Abrollbewegung optimieren und für Komfort über längere Strecken sorgen. Der zusätzliche Support an der Ferse bietet Stabilität, während der Langzeit-Dämpfungs-Effekt Ermüdungserscheinungen vorbeugen kann. Das wasserdichte Design mit hoher Dämpfung und TPU-Schutz macht den Wool Trail X zur passenden Wahl für anspruchsvolles Gelände. Die 3D-Strick-Technologie kann Druckgefühl reduzieren, während die Merino Wolle atmungsaktiv und antibakteriell wirkt. Das dehnbare Performance-Material passt sich dynamisch an deine Bewegungen an.

Merino Wool Knit - atmungsaktiver Sneaker für verschiedene Fußformen

Die mit einem Leinenstich versehenen Sneaker aus Merino Wolle können die Temperatur im Schuh regulieren und Feuchtigkeit nach außen ableiten – auch ohne Socken angenehm zu tragen. In Kombination mit dem Wechselfußbett und der EVA-Sohle bieten diese Sneaker Komfort und eine gute Passform. Das flexible Material kann sich verschiedenen Fußformen anpassen und bei Spreizfuß oder Senkfuß wohltuend sein.

Spreizfuß und Senkfuß sind weit verbreitete Veränderungen der Fußform, die unterschiedliche Ursachen haben können. Mit gezielten Übungen lässt sich die Fußmuskulatur stärken und die Flexibilität verbessern. Zusätzlich kann passendes Schuhwerk mit ausreichend Platz, guter Dämpfung und flexiblem Material zu mehr Komfort im Alltag beitragen. Ob für den täglichen Gebrauch oder für sportliche Aktivitäten – die Wahl des richtigen Schuhwerks kann bei jedem Schritt einen Unterschied machen. Bei anhaltenden Beschwerden solltest du jedoch immer professionellen Rat einholen, um die für dich passenden Maßnahmen zu finden.